Egal ob man laufen will, eine Sportart ausübt, beruflich belastende Arbeiten ausübt oder aus rein ästhetischen Gründen, die Oberschenkel sind immens wichtig für fast jede Art von Bewegung. Da der Oberschenkel einer der größten Muskeln im Körper überhaupt ist, gilt es ihm auch gesteigerte Beachtung zu schenken.
Zu den häufigsten Verletzungsursachen im Profisport gehören Oberschenkelverletzungen. Diesen vorzubeugen gilt es auch im semiprofessionellen oder Amateurbereich. Die Fitnesstrainer sind sich in einem Punkt einig, mit gut trainierten Oberschenkelmuskeln ist man bei allen Sportarten im Vorteil.
Ein ausgewogenes Oberschenkel Training umfasst mehrere Muskelpartien im Oberschenkel. Diese seien nun hier in Kürze vorgestellt:
1. Der Oberschenkelstrecker
Der Oberschenkelstrecker, auch Quadrizeps genannt, sorgt für die Streckung des Beines. Er befindet sich auf der Vorderseite des Beines.
2. Der Oberschenkelbeuger
Er sitzt auf der Hinterseite des Oberschenkels und wird gebraucht, um das Bein anzuwinkeln.
Damit beide Muskeln gleichmäßig trainiert werden, und keine Bewegungseinschränkungen durch einseitiges Training entstehen, empfiehlt es sich nach Möglichkeit für beide ähnliche Gewichtsgrößen beim Training anzuwenden. Dabei wird ein leichte Priorität auf den Oberschenkelstrecker gelegt, da er für viele Sportarten und Bewegungsabläufe wichtig ist. Der Oberschenkelbeuger hat eine eher stabilisierende Funktion.
Drei wichtige Oberschenkel Übungen
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind ebenso simpel wie effektiv und können in zahlreichen Variationen durchgeführt werden. Wenn sie beispielsweise mit Gewichten kombiniert werden, so trainieren Sie gleichzeitig auch noch den Brust- Arm- und Rückenbereich mit. Das Gewicht auf einer Hantelstange kann dabei wahlweise auf den Schultern getragen werden (aufrechte Haltung ist dabei ein Muss!) oder in der Hackenschmidt-Kniebeuge mit herunterhängenden Armen hinter dem Rücken gehalten werden. Nun geht man einfach mit aufrechtem Oberkörper und geradem Kreuz in die Hocke und steht wieder auf. Die Kniebeugen trainieren den gesamten Oberschenkel und sind damit eine optimale Allround Übung.
2. Beinstrecker
Der Beinstrecker ist für das Training des Oberschenkelbeugers zuständig. Diese Übung wird im Sitzen durchgeführt. Auch sie kann mit Gewichten, z.B. mit Hilfe von Gewichtsmanschetten erweitert werden. Man nimmt auf einer Hantelbank platz und hält sich an dieser hinter dem rücken fest. Die Beine hängen dabei an den Kniekehlen abgewinkelt nach unten. Nun werden sie gestreckt und langsam wieder herabgelassen.
3. Bein Curls
Um den hinteren Oberschenkel zu stärken, empfiehlt sich die Oberschenkel Übung Bein Curls. Auch hier empfiehlt sich die Hinzunahme von Gewichtsmanschetten um den Trainingseffekt zu verstärken. Legen Sie sich bäuchlings auf die Hantelbank, mit den Knien an das Ende der Bank heranreichend. Nun winkeln Sie die Beine an, bis sie einen 90° Winkel erreichen. Senken Sie die Unterschenkel nun langsam wieder ab.
Diese drei Oberschenkel Übungen stellen nur einen kleinen Auszug aus den Möglchkeiten, die es für das Oberschenkel Training gibt dar. Mit Hilfe von Fitnessgeräten gibt es noch etliche Möglichkeiten den Oberschenkel zu trainieren. Nutzen Sie die Möglichkeiten eines modernen Fitnessstudios aus und lassen Sie sich von einem Fitnesscoach beraten.
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Ist diese Übung bei den Oberschenkeln,um “dünner” zu werden, oder um “dicker” zu werden?
Bei den oben genannten Übungen geht es um Fettverbrennung und gleichzeitigen Muskelaufbau. Zum reinen Abnehmen gehört immer auch Ausdauersport und eine Nahrungsumstellung!