Wie Liegestütze richtig machen?

Liegestütze kennt jeder. Doch wie macht man Liegestützen richtig? Auch wenn der Liegestütz wohl eine der bekanntesten, und auch beliebtesten Übungen für Zwischendurch ist, wird sie häufig falsch gemacht. Es gibt einige wichtige Punkte zu beachten, wenn man das volle Trainingspotenzial der Liegestütze auskosten will. Hier nun die drei wichtigsten Punkte damit Liegestütze auch ihre volle Wirkung entfalten:

Die richtige Haltung
Für einen richtig durchgeführten Liegestütz bedarf es  äußerster Körperspannung. Von den Füßen bis zum Kopf sollte der gesamte Körper eine gestreckte Linie ergeben. Achten Sie darauf, dass der Po nicht nach oben gestreckt wird. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und strecken sie die Beine. So erhalten sie eine Grundkörperspannung, die nicht nur die Liegestütze effektiver macht, sondern auch gleich noch die restlichen Muskelpartien im Bauch, Rücken und Beinbereich mit trainiert. Die Arme sollten in einem etwa schulterbreiten Abstand zueinander stehen und die Handflächen sollten den Boden flach berühren.

Die passende Durchführung

Ein richtiger Liegestütz wird langsam durchgeführt. Auch wenn Sie so weniger Wiederholungen schaffen wird die Übung deutlich effizienter. Betrügen Sie sich nicht selbst. Nicht die Menge der geschafften Liegestützen ist wichtig, vielmehr das Resultat in Form von Muskelaufbau ist entscheidend. Beginnen Sie mit durchgestreckten Armen. Nun wird der gesamte Körper abgesenkt bis die Nasenspitze fast den Boden berührt. In einer fließenden Bewegung drücken Sie nun die Arme wieder durch. Ruckartiges Stoppen ist zu vermeiden, da es weder gut für die Gelenke ist, noch für den Trainingseffekt der Muskeln zuträglich.

Regelmäßigkeit und Ausgleich

Liegestütze eignen sich hervorragend für ein effektives Training der Brust- und Armmuskulatur, sowie als Nebeneffekt fast sämtlicher restlicher Muskelpartien. Ihre volle Wirkung entfalten sie jedoch erst bei regelmäßigem Training. Man kann den Liegestütz in mehreren Durchläufen trainieren und sollte dies auch mehrmals die Woche wiederholen, da sonst der einsetzende Muskelaufbau schnell wieder aussetzt. Es empfielt sich jedoch zusätzlich zu dem Liegestütz auch andere Gymnastikübungen durchzuführen, da es sonst zu einer einseitigen Belastung des Oberkörpers und einem unausgeglichenen Training führt.