Sportübungen

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Das Wingsuit Flying ist der neueste Trend am Extremsporthimmel. Das Wingsuit Flying stellt quasi eine konsequente Weiterentwicklung vom klassischen Fallschirmspringen dar. Dabei kombiniert es Elemente aus dem Basejumping, dem regulären Skidiving und der Aeronautik und Luftfahrttechnik. Dabei trägt der Springer einen fledermausartigen Anzug. Beim ausbreiten der Arme und Beine ergibt sich durch zwischengespannte Segel eine Tragfläche. Diese hat keine besonders große Fläche wie beispielsweise ein Drachen, sondern ist eher mit einer Rakete zu vergleichen was die Aerodynamik angeht. Dadurch wird der Fall beim Wingsuit Flying nicht unnötig abgebremst.

Das Wingsuit Flying ist somit blitzschnell und sehr präzise und flink manövrierbar. Extreme Geschwindigkeitssenkungen und spitze Kurven sind mit den Wingsuits kein Problem. Die Gleitweite erhöht sich durch einen derartigen Flügelanzug um das zweieinhalbfache im Vergleich zum normalen Skydiving.

Üblicherweise wird das Wingsuit Flying von einem Flugzeug oder gar einer Bergklippe aus gestartet. Es ähnelt so in seinen Grundzügen sehr dem Skydiving und Basejumping. Direkt nach dem Absprung jedoch werden Arme und Beine vom Körper weggestreckt und die steile Segelflugphase setzt ein. Dabei sind zum Teil waghalsige Manöver sehr Nahe am Berghang möglich. Nach dieser Flugphase wird ein herkömmlicher Fallschirm gezogen und die Landephase setzt ein.

Durch die extremen Geschwindigkeiten die beim Wingsuit Flying erreicht werden ist es wohl eine der extremsten Sportarten die zur Zeit denkbar sind. Es gibt keine klassischen Kurse bei denen man dies erlernen kann. Wingsuit Fling setzt äußerste Körperbeherrschung und langjährige Fallschirmsprungerfahrung voraus und ist selbst für Profis eine heikla Angelegenheit. Dies dürfte auch die wachsende Beliebtheit beim Betrachten der Wingsuit Flüge erklären. Es sieht schon sehr spektakulär aus wenn sich ein Wingsuit Flyer im Gleitflug wenige Meter über eine Bergkante rettet um dann direkt wieder in den Sturzflug zu gehen.

Seit 1999 sind Wingsuits nun auch kommerziell erhältlich. Waren ehemals noch gefährliche Experimente bei der Gestaltung der Anzüge von Nöten, so weicht das unkalkulierbare Risiko langsam immer höheren Sicherheitsstandards. Jedoch um mit ihnen Springen zu dürfen gilt als Richtlinie, dass man in den letzten 18 Monaten bereits 200 Skydive Sprünge absolviert haben muss.

Wingsuit Flying bleibt sicherlich nicht der Weisheits letzter Schluss im Skydiving Bereich. Es wird immer weiter geforscht an neuen Möglichkeiten, sich der Schwerkraft zu widersetzen. Grenzen gibt es dabei nur in der menschlichen Vorstellungskraft.

Lacrosse ist eine Mannschaftssportart. Das Spiel hat seinen Ursprung in den Gegenden des heutigen Kanadas. Lacrosse wurde schon von den indianischen Ureinwohner gespielt und in die kanadische Tradition integriert.

Das Spielprinzip ist relativ simpel. Zwei Mannschaften mit jeweils zehn Spielern stehen sich gegenüber. Ziel des Spieles ist, einen kleinen Ball mit Hilfe eines korbartigen Schlägers in das gegnerische Tor zu befördern.

Der Schläger trägt den Namen Crosse, woher sich auch der Name Lacrosse ableiten lässt. Am Ende des Schlägers befindet sich das sogenannte Pocket, ein Netz mit dem der Ball gefangen, transportiert und schließlich auch ins gegnerische Tor befördert wird.

Wer jetzt allerdings denkt, wenn man den Ball im Netz herumtragen kann, wo bleibt dann denn überhaupt die Spannung bei Lacrosse, der hat jedoch weit gefehlt. Lacrosse ist ein actionreiches Spiel und Körperkontakt sowie Schlägerkontakt sind keineswegs verboten. Ein Ballverlust ist also trotz des vermeintlich sicheren Pockets durchaus möglich.

Da das Spiel voll auf Körperkontakt setzt, ist es sehr schnell und actionreich. Um nicht verletzt zu werden, tragen die Lacrosse Spieler eine umfangreiche Schutzausrüstung. Pflicht sind dabei Helm und Handschuhe. Jedoch hat es sich eingebürgert, auch Ellebogenschutz, Knie und Unterleibsschutz zu tragen, da ohne sie die Verletzungsgefahr doch noch recht hoch ist.

Damit es aber nicht zu heftig zu geht auf dem Feld, gibt es vier Schiedsrichter, die das Spielgeschehen im Auge behalten und nach bestimmten Maßstäben strafen vergeben oder sogar den Spielausschluss eines Spielers anordnen. Neben dem Hauptschiedsrichter gibt es noch zwei weitere Feldrichter und einen Bankrichter, um den größtmöglichen Überblick über das Lacrossefeld zu erhalten.

Spieler können jederzeit gewechselt werden. Das Kommando auf dem Feld hat der Kapitän, der durch eine Binde kenntlich gemacht ist.

Die ehemals olympische Sportart ist in Deutschland nicht sehr weit verbreitet, und wird größtenteils durch internationale Gäste und Austauschschüler ausgeübt. Sie kam erst sehr spät im Jahre 1993 hierher. Inzwischen gibt es eine kleine Deutschlandweite Liga, die Meisterschaften nach dem K.O. System austrägt.

International wird Lacrosse durch den ILF organisiert. Es existiert neben dem Männerverband auch noch ein Verband zur Förderung der Frauen im Lacrosse.

Egal ob man laufen will, eine Sportart ausübt, beruflich belastende Arbeiten ausübt oder aus rein ästhetischen Gründen, die Oberschenkel sind immens wichtig für fast jede Art von Bewegung. Da der Oberschenkel einer der größten Muskeln im Körper überhaupt ist, gilt es ihm auch gesteigerte Beachtung zu schenken.

Zu den häufigsten Verletzungsursachen im Profisport gehören Oberschenkelverletzungen. Diesen vorzubeugen gilt es auch im semiprofessionellen oder Amateurbereich. Die Fitnesstrainer sind sich in einem Punkt einig, mit gut trainierten Oberschenkelmuskeln ist man bei allen Sportarten im Vorteil.

Ein ausgewogenes Oberschenkel Training umfasst mehrere Muskelpartien im Oberschenkel. Diese seien nun hier in Kürze vorgestellt:

1. Der Oberschenkelstrecker

Der Oberschenkelstrecker, auch Quadrizeps genannt, sorgt für die Streckung des Beines. Er befindet sich auf der Vorderseite des Beines.

2. Der Oberschenkelbeuger

Er sitzt auf der Hinterseite des Oberschenkels und wird gebraucht, um das Bein anzuwinkeln.

Damit beide Muskeln gleichmäßig trainiert werden, und keine Bewegungseinschränkungen durch einseitiges Training entstehen, empfiehlt es sich nach Möglichkeit für beide ähnliche Gewichtsgrößen beim Training anzuwenden. Dabei wird ein leichte Priorität auf den Oberschenkelstrecker gelegt, da er für viele Sportarten und Bewegungsabläufe wichtig ist. Der Oberschenkelbeuger hat eine eher stabilisierende Funktion.
Drei wichtige Oberschenkel Übungen

1. Kniebeugen

Kniebeugen sind ebenso simpel wie effektiv und können in zahlreichen Variationen durchgeführt werden. Wenn sie beispielsweise mit Gewichten kombiniert werden, so trainieren Sie gleichzeitig auch noch den Brust- Arm- und Rückenbereich mit. Das Gewicht auf einer Hantelstange kann dabei wahlweise auf den Schultern getragen werden (aufrechte Haltung ist dabei ein Muss!) oder in der Hackenschmidt-Kniebeuge mit herunterhängenden Armen hinter dem Rücken gehalten werden. Nun geht man einfach mit aufrechtem Oberkörper und geradem Kreuz in die Hocke und steht wieder auf. Die Kniebeugen trainieren den gesamten Oberschenkel und sind damit eine optimale Allround Übung.

2. Beinstrecker

Der Beinstrecker ist für das Training des Oberschenkelbeugers zuständig. Diese Übung wird im Sitzen durchgeführt. Auch sie kann mit Gewichten, z.B. mit Hilfe von Gewichtsmanschetten erweitert werden. Man nimmt auf einer Hantelbank platz und hält sich an dieser hinter dem rücken fest. Die Beine hängen dabei an den Kniekehlen abgewinkelt nach unten. Nun werden sie gestreckt und langsam wieder herabgelassen.

3. Bein Curls

Um den hinteren Oberschenkel zu stärken, empfiehlt sich die Oberschenkel Übung Bein Curls. Auch hier empfiehlt sich die Hinzunahme von Gewichtsmanschetten um den Trainingseffekt zu verstärken. Legen Sie sich bäuchlings auf die Hantelbank, mit den Knien an das Ende der Bank heranreichend. Nun winkeln Sie die Beine an, bis sie einen 90° Winkel erreichen. Senken Sie die Unterschenkel nun langsam wieder ab.
Diese drei Oberschenkel Übungen stellen nur einen kleinen Auszug aus den Möglchkeiten, die es für das Oberschenkel Training gibt dar. Mit Hilfe von Fitnessgeräten gibt es noch etliche Möglichkeiten den Oberschenkel zu trainieren. Nutzen Sie die Möglichkeiten eines modernen Fitnessstudios aus und lassen Sie sich von einem Fitnesscoach beraten.

Der Beckenboden befindet sich auf dem Grund der Beckenhöhle und bezeichnet die dort befindlichen Muskeln. Ein Training des Beckenbodens in Form von Beckenbodengymnastik hat in erster Linie gesundheitliche Gründe. Es trainiert das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur, die primär für die Sicherung der Kontinenz zuständig ist, sowohl bei der Frau als auch beim Mann. Ein gut trainierter Beckenboden ist somit die optimale Vorsorge für mögliche Inkontinenzprobleme mit steigendem Alter. Auch steigert ein trainierter Beckenboden die Orgasmusfähigkeit der Frau und führt so zu einem intensiveren Liebeserlebnis. Außerdem sind Beckenbodengymnastik Übungen besonders nach einer Geburt für Frauen wichtig, da sie die geschwächten Muskelpartien wieder aufbauen und so für die volle Funktionalität der Muskeln sorgen.
Doch eine Geburt ist nicht der einzige Grund für einen geschwächten Beckenboden. So kann bei Männern ebenso wie bei Frauen der Beckenboden durch dauerhafte falsche Belastung beispielsweise durch eine schlechte Haltung, durch Operationen oder sogar Übergewicht dauerhaft geschädigt und geschwächt werden. Dies belegt, dass eine Inkontinenz keine reine Alterserscheinung ist, sondern auch durch äußere Umstände herbeigeführt werden kann. Und genau diesen Umständen gilt es, frühzeitig entgegenzuwirken.

Mit dem richtig durchgeführten Beckenbodentraining, oder auch Kegeltraining wie es nach seinem Erfinder Arnold H. Kegel benannt wurde, wird der Beckenboden schonend trainiert. Auch wenn diese Muskelgruppe nach außen nicht sichtbar ist, gilt es ihr trotzdem gesteigerte Beachtung zu schenken. Da das Beckenboden Training oftmals aus medizinischen Gründen durchgeführt wird und es für einen Anfänger nicht leicht ist, diese Körperregion überhaupt erst bewusst zu spüren, empfiehlt sich, das Training mit einem Physiotherapeuten zusammen durchzuführen. Denn eine geschulte Fachkraft weiß, wie man den Beckenboden gezielt aktiviert. So lernt man, für sich selbst auch die Trainingserfolge wahrnehmen zu können.

Um den Beckenboden und dessen Anspannung spüren zu können, gibt es eine einfache Übung, die sowohl für Männer, als auch Frauen geeignet ist. Man stellt sich vor, man hält den Urinstrahl zurück. Dabei spannt man automatisch die Beckenbodenmuskeln an und kann dies als eine Art Anhebung spüren (primär im Dammbereich bei Mann und Frau).

Die volle Wirkung entfalten die Beckenbodengymnastik Übungen erst in der Kombination mit einem ausgewogenen Ganzkörpertraining. Besonders der Bereich Rücken und Becken sind die Zonen, die zu einer besseren Haltung für den Beckenboden führen.

Hier nun die drei wichtigsten Beckenbodengymnastik Übungen, die Sie allesamt ohne Hilfsmittel und überall zwischendurch durchführen können:

1. Beckenbodengymnastik Übung

Setzen Sie sich mit leichtem Hohlkreuz hin. Atmen Sie nun tief ein. Beim Ausatmen spannen Sie nun den Beckenbodenmuskel an. Machen Sie 5-10 Wiederholungen. Diese Übung zählt auf das Training der Beckenbodenmuskulatur in Verbindung mit der Harnröhre ab.

2. Beckenbodengymnastik Übung

Führen Sie die gleiche Übung wie in 1. beschrieben durch, nur diesmal mit gebeugtem Rücken. Machen Sie 5-10 Wiederholungen. Diese Übung konzentriert sich auf den Enddarmbereich.

3. Beckenbodengymnastik Übung

Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Stellen Sie sich mit überkreuzten Beinen hin und pressen während des Ausatmens die Knöchel gegeneinander. Machen Sie auch hiervon 5-10 Wiederholungen.

Weitere Informationen rund um das Thema Beckenboden findet ihr unter folgender Beckenbodengymnastik Übungen Webseite

Der Winter steht vor der Tür – Zeit sich mit ein wenig Skigymnastik in Form zu bringen. Bereiten Sie sich schon jetzt ein wenig auf den bevorstehenden Winterurlaub vor. Mit den vorgestellten Skigymnastik Übungen mindern Sie das Unfallrisiko beim Skifahren und erhöhen ihre Fitness um Problemlos die Pisten hinunterzukommen. Skigymnastik ist ein Allround Ganzkörpertraining. Besonders die Bereiche Bauch Beine Po werden gestärkt und gefestigt. Zudem wird ihre Ausdauer und Beweglichkeit vor allem im Bein Bereich verbessert. Für unsere Skigymnastikübungen brauchen Sie nichts weiter als ein wenig Platz und Zeit. Mit einem minimalen Aufwand von 15 Minuten täglich sind Sie bereits gut gerüstet für die Belastungen, die der Wintersport mit sich bringt. Dazu zählt die gesteigerte Belastung der Oberschenkelmuskeln durch das Auf- und Abfedern, die Beanspruchung der Rumpfmuskulatur durch längerzeitiges Stehen, sowie die Beweglichkeit im Oberkörper und Armbereich, die benötigt wird um einen gleichmäßigen Stockeinsatz durchzuführen.

Weiterhin umfasst die Skigymnastik einige Dehnübungen, die gezielt der Unfallvorsorge dienen und die Sehnen, die im Alltag oft durch zu langes Sitzen verkürzt sind, für ganz neue Belastungen zu stretchen. Wir sehen, die Skigymnastik ist nicht allein für Wintersportler geeignet, sondern ein wahrer Alleskönner für einen gesunden und durchtrainierten Körper, da sie alle Bereiche des Sporttrainings umfasst. Sie ist zugleich Ausdauertraining, Fitness- und Kraftübung sowie Dehnung in einem.
Hier nun ein paar Anregungen für Skigymnastikübungen. Das Feld ist groß, wir wollen an dieser Stelle eher allgemein über Skigymnastik und ihren Nutzen informieren. Lassen Sie sich die Übungen eine Anregung sein, sich näher mit den Vorzügen der Skigymnastik zu befassen.

1. Skigymnastik Übung

Zum Aufwärmen laufen Sie im Stand. Heben Sie dabei die Knie so hoch sie nur können. Beschleunigen Sie, bis Sie auf dem schnellsten Level sind und halten das für etwa 10 Sekunden, danach verlangsamen Sie das Tempo wieder und lockern ihre Beine kurz bevor Sie wieder beschleunigen.

2. Skigymnastik Übung

Hüpfen Sie im Stand mit geschlossenen Beinen in die Höhe. In der Luft öffnen Sie die Beine und Landen mit „X-Beinen“ auf dem Boden. Dies simuliert die Bewegung eines Schneepflugs und stärkt die dafür benötigten Muskelpartien.

3. Skigymnastik Übung

Greifen Sie mit ihren Händen an die Hüfte. Gehen Sie leicht in die Knie und springen sie nun mit geschlossenen Beinen von links nach rechts. Die Übung simuliert das Wedeln bzw. kurze Schwünge und ist eine optimale Vorbereitung auf etwas steilere Abhänge. Diese Übung kann auch mit einem Springseil erweitert werden.

Dies sind nur einige Beispiele für Skigymnastikübungen. Nahezu jede Koordinations- und Fitnessübung bringt etwas für die Fitness im Wintersport und kann durch leichte Abänderung so modifiziert werden, dass Sie den Bewegungsabläufen des Skifahrens angepasst wird.

Ein schlanker und schöner Körper hängt maßgeblich von drei Komponenten ab: Bauch Beine Po. Diese drei Körperregionen sollten für ein durchtrainiertes Äußeres in einem ausgewogenen Verhältnis stehen. Es bringt nichts, allein den Bauch, nur die Beine oder ausschließlich den Po zu trainieren. Das Zusammenspiel der drei Bereiche ist das Zauberwort. Für ein ausgewogenes Bauch Beine Po Training finden Sie hier die passenden Bauch Beine Po Übungen. Wir haben die 5 besten ausgewählt um Ihnen einen möglichst leichten und gleichzeitig effektiven Einstieg in das Training zu ermöglichen. Es gibt allerdings etliche weitere Übungen für die Bereiche Bauch Beine Po. Die Übungen eignen sich allerdings hauptsächlich zum Muskelaufbau.

Um einen flachen Bauch, einen gut geformten Po und stramme Waden zu bekommen, empfielt es sich jedoch, die hier dargestellten Fitnessübungen mit einem Lauftraining oder einem anderen Ausdauertraining, welches die besagten Bereiche beansprucht, zu kombinieren. Nur so schaffen Sie es, das überschüssige Fett zu verbrennen und schließlich Muskeln aufzubauen und ihren Körper zu formen. Machen Sie die Übungen für ca. eine halbe Stunde bis Stunde drei bis viermal die Woche und verbinden Sie die Gymnastik mit zweimal wöchentlichen Lauftraining oder dergleichem. So werden Sie in Kürze erste Resultate erkennen und ihre gesamte Fitness und ihr Wohlbefinden wird sich schnell steigern. Wie bei allen Übungen gilt jedoch: Übertreiben Sie es nicht, der stete Tropfen höhlt den Stein. Und nun viel Vergnügen bei den Bauch Beine Po Übungen

1. Bauch Beine Po Übung (Sit Up)

Die Übung ist wahrscheinlich hinlänglich bekannt, darf aber in einem guten Bauch Beine Po Training nicht fehlen. So geht’s: Legen Sie sich auf ihre Fitnessmatte. Winkeln Sie die Beine an. Nun heben Sie ihren Oberkörper leicht an. Die Arme werden dabei hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie den Oberkörper nur ein wenig an und lassen Sie sich Zeit dabei. Machen Sie davon etwa 20 Stück und insgesamt drei Wiederholungen im Turnus mit den anderen Übungen. Für Fortgeschrittene kann diese Übung auch mit angehobenen Beinen durchgeführt werden.

2. Bauch Beine Po Übung (Seitliche Schere)

Auch diese Übung wird auf der Gymnastikmatte durchgeführt. Legen Sie sich seitlings hin und stützen ihren Oberkörper auf den Ellenbogen. Der Körper muss durchgestreckt sein und eine gerade Linie bilden. Nun heben Sie das obere Bein gestreckt seitlich an so hoch Sie können und senken es wieder ab. Machen Sie die Übung nicht zu schnell, sondern lassen Sie sich Zeit. So werden ihre Gelenke geschont und ihre Muskeln stärker und gleichmäßiger belastet. Machen Sie davon ca. 15 Wiederholungen und drei Durchläufe.

3. Bauch Beine Po Übung (Schere rücklings)

Was die seitliche Schere für die Beine ist, ist die rückseitige Schere für den Po. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen ihren Oberkörper auf den Unterarmen ab. Der Rücken ist gestreckt und der Po wird eingezogen. Machen Sie kein Hohlkreuz und achten Sie auf eine gerade Linie und Körperspannung. Das eine Bein wird mit den Zehenspitzen abgestützt und das andere Bein wird angehoben, kurz gehalten und wieder abgesenkt. Machen Sie ca. 15 Wiederholungen und wie immer drei Gesamtdurchläufe.

4. Bauch Beine Po Übung (Seitlicher Beinschwinger)

Für die nächste Übung, die wieder ihren Beinen gewidmet ist, legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen gestreckt schräg hinter ihrem Kopf flach auf dem Boden um Halt zu gewähren. Nun werden die Beine angehoben und im 90° Winkel nach oben gestreckt. Nun werden die Beine abwechselnd links und rechts abgesenkt. Die Kraft kommt dabei aus den Beinen und gleichzeitig aus dem Bauch. Und mit der nötigen Körperspannung wird der Po auch noch mittrainiert. Ein wahrer Allrounder. Zehnmal zu jeder Seite und drei Durchläufe.

5. Bauch Beine Po Übung (Hängender Hüftheber)

Der hängende Hüftheber soll fürs Erste unsere letzte Übung sein. Er ist wie Übung 4 ein wahrer Alleskönner. Sie benötigen allerdings dafür eine Stange die hoch genug ist, damit Sie gestreckt hängen können. Hängen sie sich an die Stange und ziehen die Beine an so das ihre Knie Richtung Bauch gelangen. Wiederholen Sie das 20 mal und auch hier drei Durchläufe.