Sit Up

Der Sit Up (auch Rumpfbeuge oder Aufsteher genannt) ist eine der beliebtesten Übungen um die Bauchmuskeln zu trainieren. Er trainiert primär den Muskulus psoas Major, den zentralen Bauchmuskel. Durchgeführt wird sie im Liegen. Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt und der Oberkörper wird aufgerichtet bis die Nase fast die angewinkelten Knie erreicht.
Das Problem des Sit Ups ist, wie eingangs schon kurz angesprochen, dass er hauptsächlich den zentralen Bauchmuskel, und weniger die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Dies kann insbesondere dadurch schädlich sein, dass es zu Verkürzungen dieses Muskels und infolgedessen auch zu Fehlhaltungen führen kann. Als schonende Alternative bieten sich Bauchpressen an. Sie trainieren den Bauchbereich sanfter und gleichmässiger. Auch die Durchführung der Bauchpressen kann im Vergleich zum Sit Up weniger Schäden an der Wirbelsäule hervorrufen, da der Oberkörper nicht so weit aufgerichtet wird.